Almennar æfingar og líkamsrækt

Regluleg hreyfing stuðlar að heilbrigðu hjarta- og æðakerfi. Hún getur lækkað blóðþrýsting, bætt samsetningu á blóðfitu og aukið þol, sem dregur úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum. Auk þess hjálpar hreyfing við að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd og eykur insúlínnæmi, sem dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að regluleg hreyfing getur minnkað áhættu á ákveðnum tegundum krabbameina. Til dæmis getur hún dregið úr líkum á brjóstakrabbameini og ristilkrabbameini.

Hreyfing hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu. Hún getur dregið úr einkennum þunglyndis og kvíða og létt lund. Jafnvel einföld hreyfing eins og gönguferðir getur haft þessi jákvæðu áhrif.

Auk þess hefur hreyfing jákvæð áhrif á vitræna getu og getur dregið úr hættu á vitrænni skerðingu og heilabilun síðar á ævinni.

Regluleg hreyfing styrkir bein og vöðva, sem er sérstaklega mikilvægt með hækkandi aldri til að viðhalda hreyfigetu og minnkað hættu á byltum og beinbrotum.

Heilbrigðisyfirvöld, eins og Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mæla með að fullorðnir stundi að minnsta kosti 150 mínútur af hreyfingu á viku af meðalákafa (t.d. rösk ganga, sund, hjólreiðar), eða 75 mínútur af miklum ákafa.

Regluleg líkamsrækt er lykilþáttur í að viðhalda og bæta líkamlega og andlega heilsu. Hún dregur úr áhættu á mörgum langvinnum sjúkdómum, bætir skap og eykur almenna vellíðan. Því er mælt með að allir, óháð aldri eða líkamlegu ástandi, stundi reglulega hreyfingu sem hluta af heilbrigðum lífsstíl.